
生完娃后,看着镜子里松松垮垮的肚子、穿不上的孕前裤子,估计不少妈妈都偷偷焦虑过。我当初也是,出了月子看着肚子上的“游泳圈”,一度怀疑自己再也回不去了。但现在娃1岁多,我不仅找回了孕前体重,气色比以前还好。很多妈妈问我是不是有啥“秘籍”,其实真没有捷径,就是踩过坑后摸透了“边带娃边恢复”的门道——产后瘦身,拼的不是狠劲,是顺势而为。
先说说我踩过的第一个坑:出了月子就急着节食。当时听人说“少吃就能瘦”,顿顿只吃青菜鸡胸肉,结果没几天就头晕眼花,喂奶时都没力气,体重没掉多少,奶水先少了。后来才知道,产后身体还在修复,尤其是母乳喂养的妈妈,每天需要比平时多摄入500大卡左右的热量,盲目节食不仅伤身体,还可能因为过度饥饿导致后续暴饮暴食,反而更胖。
真正的产后饮食,核心是“营养够、不浪费”。不用刻意吃“大补餐”,也不用饿肚子,记住这几个小原则就行:
首先,主食换成“粗中有细”。白米饭、白面条可以掺点糙米、藜麦、玉米,饱腹感强还不容易升血糖。我现在早餐常吃全麦面包加鸡蛋,或者小米粥配蔬菜,既能扛到中午,又不会吃撑。其次,蛋白质要“顿顿有”。鱼、虾、瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆制品都是优质蛋白,不仅能帮助伤口愈合,还能提高代谢。比如午餐我会炒个虾仁滑蛋,或者炖个排骨汤(撇掉浮油),搭配一盘绿叶菜,营养够了,也不会长肉。最后,别跟汤水“死磕”。很多人觉得“多喝汤才有奶”,其实汤里大部分是水和脂肪,营养都在肉里。我后来改成“喝汤也吃肉”,每次只喝小半碗,既能补充水分,又不会摄入过多油脂。
展开剩余63%除了吃,运动也是产后恢复的关键,但绝对不能“猛练”。我产后42天复查时,医生说盆底肌还没恢复好,让我先别急着跑跳。当时我差点放弃,觉得“不跑步怎么瘦”,后来才发现,带娃的日常里藏着很多“隐形运动”,利用好碎片时间,比专门去健身房还管用。
娃3个月前,我主要做“静态修复”。每天趁娃睡觉,花10分钟做凯格尔运动,收缩放松盆底肌,帮助恢复产后松弛的盆底;再花5分钟做腹式呼吸,慢慢收紧肚子。别小看这些简单动作,坚持一个月,就能明显感觉肚子不那么松了。
等娃6个月会坐了,我就开始“动态借力”。比如抱娃时有意识地收紧核心,别塌腰驼背,相当于在做“静态平板支撑”;陪娃玩的时候,跪着跟他互动,既能拉近亲子距离,又能锻炼腿部和核心;娃学爬时,我跟着他一起在地上爬,一圈下来满头大汗,比做有氧还过瘾。这些动作不用特意安排时间,边带娃边做,一点不耽误事。
等娃10个月会站了,我才开始加一些轻度有氧。每天晚上娃睡后,跟着视频做20分钟产后瑜伽,或者跳15分钟低强度操,循序渐进。现在我每周还会抽1-2次,让家人帮忙看会娃,出去快走30分钟,既能放松心情,又能促进代谢。
很多妈妈会问:“我每天带娃都累死了,哪有精力管身材?”其实我当初也有过这种想法,但后来发现,把恢复身材变成“日常习惯”,比当成“任务”更容易坚持。比如吃饭时细嚼慢咽,既能帮助消化,又能提前产生饱腹感;给娃冲奶、换尿布时,多走几步,别总坐着;娃哭闹时,抱着他慢慢走动,也是一种轻度运动。
还有一点很重要:别跟别人比进度。每个妈妈的体质不同,恢复速度也不一样。我闺蜜产后3个月就瘦回孕前,而我用了8个月,期间也有过体重停滞不前的阶段,但我没有焦虑,而是调整饮食和运动,慢慢就突破了平台期。产后瘦身不是“短跑冲刺”,而是“马拉松”,只要方向对了,慢一点也没关系。
现在看着身边健康成长的娃,再看看镜子里慢慢找回状态的自己,我越来越明白:产后恢复的不是身材,更是心态。不用急着变回“孕前的自己”,而是接纳产后的身体,用温柔的方式慢慢调整。毕竟,我们先是自己,再是妈妈。好好吃饭,适度运动,享受和娃一起成长的时光,身材自然会跟着慢慢变好。
希望我的经历能给正在迷茫的妈妈们一点鼓励:产后瘦身没有那么难,只要找对方法,边带娃边瘦,真的可以实现。别焦虑,别放弃,我们都能在妈妈这个角色里,找回更好的自己。
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